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面对疫情 如何戴好“心理口罩”

发布时间:Apr 07, 2021牌价 阅读 2010 次集结号游戏中心官网
如何给自己戴好“心理口罩”?近日,由广州市科技局、广东科学中心、羊城晚报社联合主办的第70期珠江科学大讲堂通过线上直播的形式开讲。这一次,大讲堂特意邀请有三十多年心理

如何给自己戴好“心理口罩”?近日,由广州市科技局、广东科学中心、羊城晚报社联合主办的第70期珠江科学大讲堂通过线上直播的形式开讲。这一次,大讲堂特意邀请有三十多年心理治疗经验的广州市第一人民医院神经心理科学带头人潘小平教授,来为大讲堂的粉丝们传授如何应对疫情之后的心理影响。

  疫情期间无论是谁

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  心理问题或多或少

  潘小平说,现在是一个信息爆炸的时代,每天人们都会接收到很多关于新冠疫情的消息,在疫情期间,无论是谁,都会或多或少出现一些心理上的问题。

  其中最常见的心理问题就是紧张感,面对疫情的发展会让人感到不安、害怕、恐慌,总是担心下一个是不是就轮到自己。一个人如果长期处于这种精神状态下,就会容易出现情绪暴躁,会因为一点小事情而发脾气、抱怨。随后,还会导致心情低落,仿佛对什么事情都提不起兴趣,没有办法开心起来,无助、悲伤、沮丧甚至绝望等一系列负面情绪都会出现。

  心情的状况也会在生理上表现出来,譬如突然间心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等,尤其戴口罩时间长了之后,会让人感到头晕头痛,甚至出现肠胃的问题。

  潘小平说,最常见的躯体反应就是睡眠,不少人辗转反侧睡不着,或者睡得很浅,一点点声音就醒过来。

  不仅如此,还会出现认知和行为上的反应。认知上面的偏差会带来一些行为上的应对,比如说觉得病毒到处都有,电梯按键、门把手,于是就不断地洗手,还有人甚至每天给自己测量体温二十多次。

  92%的焦虑

  是杞人忧天

  那应该如何应对焦虑感?潘小平说,其实焦虑是每个人成长、成功必须要有的一种情绪,一个人要是一辈子没有焦虑,恐怕成就也不会太大。但是如果焦虑过度,就形成了“病理性焦虑”,就会影响身体、工作、人际交往、事业。

  首先可以使用广泛性焦虑筛查量表来做筛查,通过筛查,可以区分出焦虑状态的严重程度。如果焦虑状况严重,要寻求医学帮助。并不严重的情况下,要努力恢复自己的日常作息时间,让心情放松集结号游戏中心官网下来,注意饮食均衡,安排好每天的生活。隔离14天,有些人会认为闷死了,有些人却会认为正好有时间把那些想做的事情完成。

  如果自我调节没有效果,那么就要想办法调整自己的认知,通过纠正对事情认知上的误差,调节自己焦虑的情绪。接纳自己的焦虑感,相信政府、相信公共防护机构,不听谣不传谣,将自己的情绪也做一个隔离。